為什么30歲減肥就很難了？看完你就明白了
發(fā)布時(shí)間：2022-05-13
估計(jì)每一個(gè)減肥人士都有這樣的經(jīng)歷，就是早上醒來的時(shí)候就下定決心今天要管好自己的嘴巴并動(dòng)起來，可一到晚上就算自己已經(jīng)餓到兩眼發(fā)昏了，但一上稱發(fā)現(xiàn)自己的體重居然和昨天沒有太大的變化，你就猛然頓悟說到：人生苦短何苦委屈了自己呢？于是你就叫上好幾個(gè)好友一起開始啤酒燒烤嗨一宿的小生活了。
接著沒過幾天你會(huì)摸著自己肚子上的肥肉，在悔恨交加之余又把減肥的flag重新立了起來：如果一個(gè)人連自己的體重都控制不住何以掌控自己的人生呢？就這樣一波接著一波的勵(lì)志一直在進(jìn)行，但扎心的是最后還是輸?shù)摹耙粩⊥康亍?，而且更扎心的是你?huì)發(fā)現(xiàn)自己到了30歲以后，不管是坐著、躺著或者連喝水都胖，自己的體重變得越來越不不受控制，體型也逐漸變得十分臃腫起來。
為什么過了30歲更容易變胖？
1、基礎(chǔ)代謝不斷降低
人在25歲時(shí)基礎(chǔ)的代謝率會(huì)到達(dá)一個(gè)頂峰的狀態(tài)，而從25歲之后就回每10年下降2%-5%，而到了30歲后人體會(huì)逐漸進(jìn)入衰老期，這時(shí)候肌肉的衰竭速度將會(huì)大于生長速度，這樣一來身體消耗熱量的速度就會(huì)減慢，就算你每天照往常攝入同樣的熱量也會(huì)更容易長胖。
2、無暇運(yùn)動(dòng)、飲食不健康
到了30歲很多人都會(huì)處于一個(gè)事業(yè)上升期，通常工作會(huì)占據(jù)生活的大部分時(shí)間，而這使得大多數(shù)人常常一坐就是一整天，幾乎沒有多余的時(shí)間做體育鍛煉，一旦時(shí)間就來會(huì)導(dǎo)致攝入熱量大于消耗脂肪，最后肥肉就會(huì)慢慢的找上門來了。
還有30歲后除了工作會(huì)越來越忙碌外，各種各樣的交際應(yīng)酬也會(huì)逐漸變多起來，而這樣就很容易導(dǎo)致你一日三餐時(shí)間不規(guī)律，如早餐隨便對付一下、吃飯的時(shí)候狼吞虎咽和饑一頓飽一頓等，而這些不良的飲食習(xí)慣都是導(dǎo)致你肥胖的最重要因素。
3、壓力大使得脂肪囤積
30歲后應(yīng)該很多人都已經(jīng)成家有孩子了，所以要肩負(fù)著撫養(yǎng)孩子和照顧父母等重任，在這種情況下可能會(huì)讓你擁有過重的壓力，而人體在壓力過重的情況下腎上腺皮質(zhì)醇的指數(shù)會(huì)上升，這樣會(huì)使得你出現(xiàn)時(shí)不時(shí)就想吃東西，一旦攝入過多熱量無法被完全消耗掉就會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。還有很多人喜歡用抽煙的方式來排解壓力，這同樣會(huì)進(jìn)一步降低代謝不利于減肥。
壓力大使得脂肪囤積
30歲后如何減肥更容易瘦？
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝
雖說隨著年齡的增加會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝，但也并不是沒有辦法補(bǔ)救的，只要通過合理的運(yùn)動(dòng)搭配上充足的蛋白質(zhì)就可以很好的幫助肌肉合成與修復(fù)，進(jìn)而達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的效果。但現(xiàn)在很多人會(huì)因?yàn)榭刂骑嬍扯鴮?dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量不足，進(jìn)而造成肌肉的流失使得基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步下降。其實(shí)蛋白質(zhì)的來源大家可以從雞蛋、雞胸肉和奶類等食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，一般建議一個(gè)健康的成年人每天的蛋白質(zhì)攝入量不能低于65克，而女性也不能低于55克。
2、三餐要定時(shí)，合理搭配膳食
雖然說在這個(gè)階段工作是很重要的，但也不能因?yàn)楣ぷ饕灿绊懩阋蝗杖偷倪M(jìn)食時(shí)間，每天按時(shí)吃飯不僅可以讓身體有效控制饑餓感，還能讓你遠(yuǎn)離腸胃方面的疾病的困擾。而一般建議三餐的最佳進(jìn)食時(shí)間最好是早餐6:00-8:00、午餐12:00-13:00、晚餐18:00-20:00；并且要注意每頓飯吃個(gè)七分飽就可以了。在主食方面盡量粗細(xì)糧搭配，肉食可以選擇魚肉、蝦肉、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)肉類并搭配種類豐富的新鮮蔬果。
3、堅(jiān)持清淡飲食
如果一個(gè)人經(jīng)常大魚大肉、重口味飲食會(huì)很容易導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)囤積引起變胖。所以在30歲后要想保持好的身材就更加要注重清淡飲食了，避免高油脂、高脂肪和高糖的食物。烹飪方式最好選擇清蒸、清炒和白灼的方式，調(diào)味料也最好少放一些，只要做好了清淡飲食就可以離成功減肥更近一步。
4、適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝又塑形
在工作忙碌之余也要記得抽出一些時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是提高身體新陳代謝最好的方法之一了。不過建議在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中要加入有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，每周只要完成3-4次的有氧訓(xùn)練即可，可以選擇跑步、游泳、快步走、打球等運(yùn)動(dòng)。
還有力量訓(xùn)練最好一周也要進(jìn)行兩次，可以選擇一些小器械來幫助你完成，如啞鈴、彈力繩以及鐘壺等，也可以針對腰腹、腹部、腿部等位置來做一些強(qiáng)化鍛煉，這樣不僅可以幫你甩掉身上多余的贅肉，還能讓你的身體的肌肉更加緊致有型，此外你還可以嘗試有氧與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這可以讓運(yùn)動(dòng)的效果更高。
